Tiêu chuẩn độ ồn phòng ngủ là bao nhiêu?

Một giấc ngủ chất lượng luôn là điều tốt cho một sức khỏe tốt và cuộc sống tốt. Tuy nhiên, chất lượng giấc ngủ của bạn có thể bị ảnh hưởng bởi tiếng ồn, thậm chí gây ra nhiều vấn đề nghiêm trọng. Chính vì thế, để có được một giấc ngủ đủ tốt, bạn cần phải biết được tiêu chuẩn độ ồn phòng ngủ đạt ở ngưỡng nào là được. Bài viết này sẽ giải đáp câu hỏi đó và cung cấp cho bạn một số cách giảm tiếng ồn trong phòng ngủ hiệu quả.

Độ ồn trong phòng ngủ có quan trọng hay không?

Như bạn cũng biết, giấc ngủ là một yếu tố cần thiết để cơ thể và tâm trí của con người có thể phục hồi và nạp lại đầy năng lượng sau một ngày làm việc căng thẳng. Khi đó, một giấc ngủ đủ và chất lượng sẽ có vai trò rất quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và tăng cường hiệu suất lao động của mỗi người.

Thế nhưng, các tiếng ồn trong phòng ngủ có thể gây ra một số tác động không tốt đến giấc ngủ của bạn. Nếu căn phòng ngủ của bạn có tiếng ồn cao thì có thể bạn sẽ bị khó ngủ, thức dậy nhiều lần trong đêm. Những giấc ngủ bị ngắn quãng và không đủ thời gian sẽ làm giảm chất lượng giấc ngủ của bạn. Gây ra các vấn đề cho sức khỏe như: mệt mỏi, căng thẳng, rối loạn giấc ngủ.

Bên cạnh đó, tiếng ồn còn gây ra ảnh hưởng tiêu cực cho sức khỏe (tăng huyết áp, giảm sự tập trung, cảm giác lo âu nhiều hơn). Những triệu chứng này sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đối với những người làm việc theo ca, hoặc người sống trong khu vực đô thị ồn ào.

Tìm hiểu về tiêu chuẩn độ ồn phòng ngủ

Chính vì những tác hại của tiếng ồn trong phòng ngủ như trên mà bạn cần nắm được các tiêu chuẩn về độ ồn này. Đây là một yếu tố quan trọng giúp bạn đảm bảo giấc ngủ được tốt hơn. Theo các chuyên gia, độ ồn trong phòng ngủ không nên vượt quá 30 decibel (dB) vào ban đêm và không vượt quá 45 dB vào ban ngày. Độ ồn 30dB tương đương với tiếng nước chảy nhẹ hoặc tiếng rít của một chiếc máy bay xa. Trong khi đó, độ ồn 45dB tương đương với tiếng nói nhỏ hoặc tiếng kêu của một xe tải khi đi qua.

Tuy nhiên, tiêu chuẩn độ ồn trong phòng ngủ có thể khác nhau tùy thuộc vào nhu cầu của mỗi người. Một số người có thể cần tiếng ồn thấp hơn để ngủ,. Trong khi những người khác có thể cần tiếng ồn cao hơn để giúp họ ngủ ngon hơn. Do đó, bạn nên tự đánh giá và tìm ra mức độ tiếng ồn phù hợp cho bản thân.

Thiết bị đo và phân tích độ ồn cho phòng ngủ

Để biết được phòng ngủ của bạn có đang đạt mức tiêu chuẩn độ ồn phòng ngủ hay không thì cần có thiết bị đo đạc hỗ trợ. Trên thị trường có rất nhiều mặt hàng với giá thành khác nhau. Trong đó có các thiết bị đo và phân tích tiếng ồn đang rất được ưa chuộng nhờ tính năng vượt trội và thiết kế nhỏ gọn. Thiết bị này sẽ giúp bạn biết các thông số về độ ồn trong căn nhà của bạn.

Hiện nay, TKTECH đang cung cấp nhiều model máy đo độ ồn cầm tay giá rẻ và chất lượng với giá thành hết sức cạnh tranh. Bạn có thể tìm mua một số dòng sản phẩm đo tiếng ồn qua website tktech.vn hoặc liên hệ hotline để được tư vấn.

Một số cách giảm tiếng ồn trong phòng ngủ hiệu quả

Khi ngủ mà nghe tiếng ồn quá lớn sẽ có thể gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe. Từ những triệu chứng khó ngủ đến mất ngủ, làm giảm năng suất của công việc và tăng nguy cơ các bệnh về tim mạch. Do đó, bên cạnh viết biết tiêu chuẩn độ ồn phòng ngủ là bao nhiêu, bạn cần nắm được cách để xử lý tiếng ồn để giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơn.

Sử dụng tai nghe chống ồn, bông tai

Tai nghe chống ồn giúp loại bỏ tiếng ồn xung quanh bạn bằng cách phát ra sóng âm phản xạ tiếng ồn. Điều này giúp giảm thiểu tiếng ồn và tạo ra không gian yên tĩnh hơn để ngủ. Ngoài ra, bông tai cũng là một phương tiện đơn giản để giảm tiếng ồn xung quanh bạn, giúp bạn ngủ ngon hơn.

Sử dụng máy lọc không khí, bình nước hoặc máy phát âm thanh

Máy lọc không khí có thể giúp loại bỏ các hạt bụi, vi khuẩn và các chất gây hại khác trong không khí, cũng như giảm thiểu tiếng ồn trong phòng.

Bình nước hoặc máy phát âm thanh có thể phát ra các âm thanh nhẹ nhàng. Tạo ra một không gian yên tĩnh và thư giãn để giúp bạn ngủ ngon hơn.

Sử dụng vật liệu cách âm để đạt tiêu chuẩn độ ồn phòng ngủ

Vật liệu cách âm giúp giảm thiểu tiếng ồn từ bên ngoài vào phòng ngủ. Bạn có thể sử dụng các vật liệu cách âm như gạch cách âm, tấm xốp và tấm vải chịu nhiệt. Các vật liệu này sẽ giúp giảm tiếng ồn đến 40 dB.

Lắp đặt cửa và cửa sổ cách âm giúp giảm tiếng ồn vào phòng ngủ. Bạn có thể sử dụng cửa và cửa sổ có khả năng cách âm tốt hoặc lắp thêm lớp cách âm bên ngoài.

>> Có thể bạn quan tâm

• Không gian hạn chế là gì? Nồng độ oxy an toàn trong không gian kín
• Chất lượng không khí là gì? Xác định chỉ số chất lượng không khí

Thay đổi môi trường để đạt tiêu chuẩn độ ồn phòng ngủ 

Nếu tiếng ồn đến từ bên ngoài, bạn có thể thay đổi môi trường bằng cách chọn phòng khác để ngủ hoặc sử dụng rèm cửa, tấm cách âm, tấm dán tường để giảm tiếng ồn.

Nếu tiếng ồn đến từ bên trong nhà, bạn có thể thử điều chỉnh thói quen ngủ của mình bằng cách đi ngủ sớm hơn, tắt các thiết bị điện tử, giảm độ sáng của đèn…

Tuy nhiên, để xử lý tiếng ồn hiệu quả khi ngủ, bạn cần xác định nguyên nhân gốc rễ của tiếng ồn và tìm cách giải quyết vấn đề đó. Nếu tiếng ồn gây ra bởi các vấn đề khác như chứng ngủ không ngon giấc, mất ngủ, hoặc rối loạn giấc ngủ, bạn nên tìm kiếm lời khuyên từ bác sĩ hoặc chuyên gia về giấc ngủ.

Sử dụng máy đo để kiểm soát độ ồn

Máy đo độ ồn là một thiết bị được sử dụng để đo mức độ ồn trong môi trường xung quanh. Nó là một công cụ hữu ích để giám sát mức độ tiếng ồn trong các công trình xây dựng, các nhà máy, các khu vực đô thị và các nơi khác có nguy cơ ảnh hưởng đến sức khỏe của con người. Bạn có thể sử dụng máy đo cường độ âm thanh để kiểm soát tiếng ồn trong phòng ngủ ở mức cho phép.

Kết luận

Hy vọng qua bài viết này, bạn đã nắm được tiêu chuẩn độ ồn phòng ngủ là từ 30 đến 40 dB. Thực tế thì các cách làm giảm tiếng ồn còn phải phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nữa. Tuy nhiên, việc lựa chọn các giải pháp giảm tiếng ồn như: sử dụng sản phẩm chuyên dụng, cách âm phòng, chọn thiết bị điện tử không gây tiếng ồn… sẽ giúp bạn có được giấc ngủ sâu và ngon hơn đó. Đừng để tiếng ồn ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn! Hãy nhanh chóng đưa ra các giải pháp phù hợp nhất để tạo ra một môi trường yên tĩnh, thoải mái và thư giãn.